Az health coach-ok egyik leggyakrabban kapott kérdése a következőképpen hangzik: „Tudnál segíteni? Nyaralni/esküvőre/fontos eseményre megyek, hogyan lehetnék minél hamarabb tónusosabb ?”. Bár az egészséges életmód egy hosszú játék, néha mindenkivel előfordul, hogy gyors mentésre van szüksége. Legyen szó egy olyan eseményről, amelyen a jobb formában szeretnél lenni, vagy csak úgy érzed, hogy szükséged van egy kis motivációra, összegyűjtöttük a legjobb tippeket és trükköket, amikkel már holnapra jobban fogod érezni magad a bőrödben. Ám csak hogy tisztázzuk, tónusosabbnak lenni nem azt jelenti, hogy kocka hasad lesz reggelre, sem azt, hogy kisebb lesz a ruhaméreted. Tónusosabbnak lenni olyan, mintha nyomnál egy restartot, ezekkel a tippekkel fittebbnek és egészségesebbnek érezheted magad, megszabadulhatsz a felesleges víztől és feszesebb lehetsz. 6 tipp, amivel már holnap tónusosabb leszel 1. Pörgesd fel az anyagcseréd egy izzasztó edzéssel Nem meglepő, hogy a listát a mozgással indítjuk. Ráadásul ezeken a forró, nyári napokon még egy lapáttal emelheted az edzéseid hatékonyságát, ha korán, még a reggeli elfogyasztása előtt dolgoztatod meg a testedet! Akár futsz, konditerembe jársz, vagy épp a pilatesnek hódolsz, az éhgyomros edzéssel fokozod a méregtelenítés hatását, hiszen a zsíranyagcsere beindulásával ilyenkor a nyúl igazán a szervezet a tartalékokhoz. Továbbá olyan kézenfekvő megoldásokkal is növelheted az edzéshatékonyságot, mint amikor a lépcsőt választod a lift helyett, messzebb parkolsz, vagy 1-2 megállóval korábban leszállsz, így többet gyalogolsz. 2. Igyál naponta legalább 3 liter tiszta vizet A víz a legfontosabb folyadék, valódi csodaszer, bizonyos kultúrák szerint a legcsodálatosabb orvosság is egyben. Ha fáj a fejed, könnyen lehet, hogy egyszerűen dehidratált állapotba került a szervezeted, amit így jelez számodra. De vízre az izmoknak és a test minden sejtjének is szüksége van, sőt, ha megszabadulnál pár felesleges kilótól, akkor is a vízivásra érdemes először fokozottabb figyelmet fordítani, de a haj, a bőr, és a körmök egészsége szempontjából sem elhanyagolható a kellő vízfogyasztás. Edzés előtt, és után pedig mindig igyál egy pohár extra vizet, ezzel ugyanis a szíved védelmét támogatod az intenzív testmozgás során bekövetkező hirtelen megerőltetés hatására. 3. Ints búcsút a szükségtelen kalóriáknak Felejtsd el azokat a szabályokat, amelyek szerint lefekvés előtt két órával abba kell hagynod az evést, vagy hogy az éjféli nassolás ártalmas. A lényeg: akkor egyél, amikor éhes vagy, a szervezeted így működik kiegyensúlyozottan. Csak legyél tudatos, hogy mi után nyúlsz, amikor épp hirtelen azt érzed, hogy úgy harapnál valamit. Ha például az esti sorozatnézés közben törne rád a farkaséhség, akkor válaszd a zöldségeket valamilyen sovány fehérjével. Táplálkozz teljes értékűen, kerüld a puffasztó hatású ételeket, válaszd a rostban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag táplálékokat. 4. Nyújtózkodj egy nagyot lefekvés előtt A megrövidült, feszes izmok hatására sokszor érezheted magad stresszesnek, így minden este nyújtózz egy nagyot, akár már akkor, miután bebújtál az ágyba. Ellazult állapotban sokkal pihentetőbb lesz az éjszakai alvás, ami a hosszú távú kiegyensúlyozott mindennapok szempontjából nélkülözhetetlen. Az izmokat nem csak erősíteni, hanem nyújtani is kell, így kerülnek ugyanis tónusos állapotba, de a szorongás és a kellemetlen közérzet elkerülése szempontjából is fontos a rendszeres nyújtózkodás. A még jobb eredmény érdekében végezz néhány egyszerű légző gyakorlatot is: szívj be egy mély levegőt, tartsd bent 5-10 másodpercig, majd erősen fújd ki! 5. Szánj elég időt a pihenésre Alvás közben a szervezeted keményen dolgozik, míg te pihensz, akkor töltődnek az energiaraktárak, de közben értékes hormonok is termelődnek az éjszaka során, hogy minél energikusabban ébredj reggel. Például ilyen az izmok fejlődéséért felelős növekedési hormon, amikre a regeneráció szempontjából is nagy szükség van például egy intenzív edzés után. Az emberi szervezet csodálatosan működik. Napközben az izmok aktív munkát végeznek, miközben láthatatlan mikrosérülések keletkeznek bennük, melyek akkor tudnak kellőképpen helyreállni, ha megfelelő időt fordítasz a pihenésre. 6. Hordj olyan ruhákat, amik extra magabiztosságot adnak Néha elég csupán a kedvenc szoknyád ahhoz, hogy igazán szexinek érezd magad a bőrödben! Tarts a szekrényedben legalább 1-2 olyan ruhadarabot, amit akkor is bátran fel tudsz kapni, ha épp semmihez nincs kedved, vagy semmiben nem érzed jól magad! Lehet ez egy szűk farmer, egy elegáns koktélruha, vagy egy olyan fehér blúz, amit a sportos farmertől a nadrágkosztümig bármivel jól tudsz párosítani. A lényeg, hogy jól érezd magad a bőrödben! És mint Carrie Bradshaw-tól megtanultuk, néha elég egy csupán egy pár jó cipő az igazán vadító megjelenéshez.
