Az edző szerint ez a 2 leghatásosabb gyakorlat a hasi zsír ellen

A Pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a 20. század elején. A mozgásforma célja a testtudatosság növelése, a test erősítése, rugalmasságának fejlesztése és a testtartás javítása. A gyakorlatok középpontjában a mélyizmok erősítése áll, amelyek támogatják a gerincet és a test egyensúlyát. A Pilates egyedülálló módon kombinálja az erősítő edzést, a nyújtást, és a fegyelmezett, lassú mozgásokat, hogy javítsa mind a fizikai, mind a mentális jólétet. Ezek közül kiemelkedik néhány olyan 2:1-ben Pilates gyakorlat, ami egyszerre több izomcsoportot céloz meg, extra hatékonyan formálva a farizmokat és hasizmokat. Vivian Yu személyi edző és fizioterapeuta most el is árulta, melyek azok a 2:1-ben Pilates gyakorlatok, amik egyszerre kerekítik a popsit és formálják a csípőt, hasat.

2:1-ben Pilates gyakorlatok a lapos hasért és kerek fenékért

Pilates híd váltott lábemeléssel

Ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan célozza meg és formálja a hasizmokat és a farizmokat. Nem csak erősíti és formálja a tartást és a popsit, hanem javítja az általános stabilitást, rugalmasságot is. „Ez a gyakorlat hatékonyan célozza meg mind a farizmokat, mind a hasizmokat. A farizmokat a híd pozíció fenntartásával aktiválod, míg a lábfeszítés és emelés a hasizmokat, különösen az alsó hasizmokat mozgatja meg” – fejtette ki Yu.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez Yu a következő lépéseket javasolja:

Feküdj hanyatt, a térded legyen hajlítva, talpad laposan a földön. Emeld fel a csípődet, úgy, hogy egyenes vonalat alkoss a vállaidtól a térdedig. Egyszerre csak egy lábadat emeld fel, miközben stabilan és magasan tartod a csípődet. Ezután jöhet a másik láb. A kitartás és a farizmok folyamatos feszülése a gyakorlat során elengedhetetlen a hátfájás megelőzése érdekében.

forrás: Getty Images

A Pilates híd lábemeléssel egy nagyon hatékony gyakorlat.

Pilates plank lábemeléssel

A Pilates plank lábemeléssel egy dinamikus és hatékony módszer a hasizmok és a fenék egyidejű formálására. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a jó tartásért felelős izmokat, hanem feszesíti és formálja a farizmokat is.

„Plank pozícióból indulva, ez a gyakorlat egyszerre egy láb emelésével végezhető. Ez működésbe hozza a farizmokat és megfeszíti a hasizmokat, vagyis nagyszerű 2:1-ben gyakorlat. Már maga a plank pozíció kiváló a hasizomerősítő, a lábemelések hozzáadása pedig növeli a kihívást. Ez a kombináció kiváló, ha feszes, erős testre vágysz” –mondta Yu.

Yu azt is megosztotta, hogyan végezheted helyesen ezt a gyakorlatot:

Kezdd az egészet egy alkarral támasztott plank pozícióban, biztosítva, hogy tested egyenes vonalat alkot a fejedtől egészen a sarkadig. Érezd, hogy megfeszülnek a hasizmaid, majd emeld fel az egyik lábadat egyenesen, ezután lassan ereszd vissza. Váltogasd a lábaidat. Közben a csípőd maradjon stabil, ne mozduljon el.

forrás: Pexels

Ez a Pilates gyakorlat plank pozícióból indul.

Most pedig íme 7 szuper miniedzés, ami csak 10 percet vesz el az életedből!