Kezdő vagy? Ezért lenne fontos, hogy szabad súlyok helyett gépeken tanulj meg edzeni

Legyünk őszinték: kezdőként nem egyszerű azonnal felfogni, hogyan is kell használni az edzőteremben a gépeket, pláne, hogy most már egészen modern berendezésekkel is találkozhatsz. Ugyan általában mindhez van leírás, de nagyon nem mindegy, milyen pózban ülsz bennük, hogy tartod a karokat, a vállakat, hogy váltogatod a súlyt...

Ezzel szemben a súlyzókat egyszerűbbnek tűnik emelgetni, és a guggolást is könnyebbnek tűnik végrehajtani, mint profin dolgozni a lábgépekkel, ugye? Pedig pont nem a szabad súlyokkal kellene kezdőként dolgoznod - állítja egy szakember.

Jeff Monaco személyi edző szerint sok kezdőnek lehetnek egyensúlyproblémái, és rossz berögződései a mozgásban - ezeket pedig sokszor a szabad súlyok használata okozza. A gépek viszont vezetik a mozgást, biztonságosabban lehet bennük elsajátítani a gyakorlatok helyes kivitelezését, és miután jól rögzülnek a mozdulatok, és be vannak gyakorolva, akkor érdemes átállni a szabad súlyokra - ha valaki edző nélkül dolgozik.

A szakember szerint sokakkal előfordul, hogy csinálják a begyakorolt edzéseket, de igazából fogalmuk sincs, mit és miért végeznek, viszont ha ezt a gépen teszik, sokkal kisebb a sérülésveszély, mint ha súlyzókkal edzenek. Ha például egy gépen dolgozik valaki nagy súllyal, ahol megvan a mozgás útvonala, kevesebb az esély a sérülésre, mint ha nagy súlyokra esik a választás.

És van még egy fontos dolog: ha rosszul végzed a szabad súlyos gyakorlatokat, akkor könnyen lehet, hogy más izmok végzik el a lényegi munkát, és nem azok, amikre tulajdonképp edzeni akarsz, vagy túságosan megerőlteted mondjuk a csípődet, a gerincedet. Persze nagyon hasznosak a szabad súlyos gyakorlatok, de csakis akkor, ha már tökéletesen végre tudod hajtani velük a gyakorlatokat!

Alap gépes gyakorlatok kezdőknek

Ha teljesen kezdő vagy, a szakember szerint azokon a gépeken érdemes kezdeni, ahol beállíthatod magadnak az ülés magasságát, a fogantyúk helyzetét, és saját teljesítményedhez mérten választhatsz súlyt, illetve a munka egy vezetett mozgástartományban történik. Ezek a gépek a következők:

• lábtoló
• mellnyomó
• vállnyomó
• evező

Ezeket könnyű megtanulni használni, alaposan átdolgozzák a testedet, és megtanítanak az alapokra!