Egyszerű dolgok, amiket megtehetsz a gyorsaságért
Ha nagyjából ugyanabban a tempóban futsz minden edzés alkalmával, az jó kiindulásnak, azonban egy idő után már ez a módszer nem fejleszti úgy a tempód, ahogy szeretnéd.
A következő 3 módszer segíthet abban, hogy gyorsabb futóvá válj!
Pliometrikus gyakorlatok
Miért? A pliometrikus gyakorlatok megerősítik azokat az izmaidat, amik a lábszárban található inakkal dolgozik azért, hogy gyorsabban fuss.
Mikor? Érdemes a futás végén, vagy erősítiő edzések közé beiktatni őket.
Hogyan? Végezz 2x 10-15 ismétlést hetente kétszer, a következő gyakorlatokból: kitörés felugrással, oldalra ugrás, guggolásból felugrás
Sprintek
Miért? Ha szabályosan hajtod végre őket, gyorsabban lépsz majd futás közben.
Mikor? A dinamikus bemelegítés során, vagy a futás végén végezd.
Hogyan? Sprintelj 50-100 métert úgy, hogy figyelsz a tartásodra. Álló helyzetből indulj és 10 másodperc alatt próbálj felgyorsulni amennyire csak tudsz. Ezt követően fokozatosan csökkentsd a sebbességed. Minden sprint után kocogj 30-45 másodpercet. Ismételd 4-6-szor, hetente két alkalommal.
Fuss valakivel, aki gyorsabb nálad
Miért? Jó móka lesz versenyezni, ráadásul nem is érzed olyan gyorsnak a futást, ha van melleted valaki.
Mikor? Ha mindkettőtöknek megfelel az időpont.
Hogyan? Az egyik lehetőség, ha úgy szervezd össze, hogy a gyorsabb futótársadnak aznap legyen a könnyű, laza futása, amikor te gyorsítanál. A másik megoldás, ha olyan embert választasz, aki csak pár másodperccel gyorsabb nálad, így akár a tervezett táv teljes egészét teljesítheted.
Próbáld ki őket!
És, mivel az erősítés is fontos, pörgesd végig a következő gyakorlatokat, hogy ne csak gyors legyél!