Az 5K-s versenyek legnagyobb előnyei
Kezdjük ott, hogy a maratoni felkészülés átlagosan 16 hétnyi munkát kíván, ezzel szemben egy 5K-s versenyre 8-10 hét alatt is fel lehet készülni hasonló edzésekkel: a tempófutás, hosszú futás, résztáv, keresztedzés mind fontosak az állóképesség, gyorsítás és az erősítés szempontjából.
Az 5K-s verseny egyik nehézsége viszont az, hogy nincs időd a tempódat váltogatni, gyorsan meg kell találni az ideálisat, hiszen a táv viszonylag rövid.
Az 5 kilométeres táv ugyanakkor tökéletes azoknak, akik tartanak a sérülésektől, hiszen mivel kevesebbet futsz, kevesebb stressz nehezedik a szervezetedre. Abban viszont a rövidebb táv is segít, hogy egészségesebbé válj, például csökkenti az esélyt a szívbetegség, magas vérnyomás és cukorbetegség kialakulsára.
Hogyan teljesítsd életed legjobb 5K-s versenyét?
- Az állóképesség fejlesztése nagyon fontos, emiatt a 8-10 kilométeres hosszú futások nem hiányozhatnak az edzéstervedből. Emellett intenzív edzésekre is szükség van, hogy megerősítsd az izmaidat, képes legyél gyorsan futni.
- Figyelj arra, hogy haladsz: mint minden esetben, ilyenkor is fontos, hogy fokozatosan növeld a futásaid hosszát, hogy elkerüld a sérüléseket.
- Ne próbáld meg minden futásodat versenytempóban teljesíteni: mindegyik edzéstípusnak megvan a maga feladata és előnye. Ha viszont elkapkodod a hosszú futást, vagy a lazább, regeneráló edzést, nem fogsz úgy fejlődni, mint szeretnél.
Olvasnál még a témában?