Eddz fenékre, hogy elkerüld a sérüléseket!
Ám ha ez az izom gyenge, vagy egyáltalán nem dolgozik, az lábmunkád kárára válhat. Hogy megelőzd a bajt, hetente 1-2 alkalommal csináld végig Erika Mundinger fizikoterapeuta aktiváló-erősítő rutinját.
Csípőemelés zsámolyon
Jobb lábbal állj a zsámolyra, másik lábad lógasd le, hogy csípőd jobb oldala oldalra mozduljon. Jobb csípődet felfelé mozdítva emelkedj úgy, hogy bal lábad a zsámoly fölé kerüljön. (Lábanként 3x10 ismétlés)
Hídtartás
Térdvonalad felett húzz gumiszalagot lábaid köré és feküdj a hátadra. Térded kifelé tolva emeld fel a csípőd, majd a kötél feszességét megtartva ereszkedj vissza. (3x10-20 ismétlés)
Egylábas guggolás
Állj a jobb lábadon; csípődet minél hátrébb tolva guggolj le (jobb térded mindvégig maradjon lábujjaid vonalában), majd egyenesedj vissza. Végezz 10 ismétlést, és válts oldalt. (3 sorozat)
Csípőtávolítás falnál
Feküdj oldalra, hátaddal támaszkodj a falnak. Felül lévő lábad izmait feszítsd meg, és emeld minél magasabbra (sarkad végig érintkezzen a fallal). A megfelelő csúszás érdekében érdemes zokniban vagy törülközővel végezni a gyakorlatot. (Oldalanként 3x10 ismétlés)