Fussak ebben a hidegben?
Ha az új évi fogadalmak egyike az volt, hogy elkezdesz futni, akkor várj vele még pár napot. Egyrészt a szervezeted hirtelen sokkolnád, illetve mentálisan is nagy erőpróba lenne ebben a mostani hidegben futni. Másrészt az sem biztos, hogy rendelkezésedre áll olyan futóruházat, amely erre az extrém hűvösre alkalmas lenne. Várd meg tehát, hogy enyhüljön az időjárás.
Ha nem most kezded a futást és van kellő minőségű téli felszerelésed, nyugodtan indulj el edzeni akár mínusz 10 fok-ban is. A résztávos futásokat erre a pár napra tedd félre, olyan intenzitáson fuss, amely során kényelmesen tudsz beszélgetni. Húzz a szád elé egy csősálat, hogy ne lélegezd be közvetlenül a hideg levegőt. Most mindenképpen fontos a jó minőségű téli ruházat (vastagabb téli futónadrág, gyapjú futó felsők, jól szigetelő anyagból készült felső ruházat (pl. softshell, goretex).
Szélmentes mínusz 10 fok körüli hőmérsékletben én a következő ruházatot viselem könnyű futáshoz:
- Sapka, két csősál,
- felülre 2 vastag vagy 3 vékony réteg hosszú ujjú,
- kesztyű,
- 1 vastag téli futónadrág, vagy egy vékonyabb, de akkor egy rövidnadrágot is felveszek a hosszúra,
- vastagabb, hosszabb futózokni,
- vastagabb, esetleg goretex anyagú cipő,
- ha nagy a hó és hosszabb futásra megyek, akkor kamásli.
Persze a téli alapozás nem mindig csak a hosszú, lassú futásokról szól. Egy régebbi videómon jó kis téli edzésbe tekinthettek bele.