Milyen arányban érdemes futni és edzeni, ha a fittséged megőrzése a cél?
Hobbisportoló vagyok, de évente azért 1 maratont futok. Úgy gondolom, hogy ez még alapvetően belefér egy dolgozó embernek, akinek a sport csak kikapcsolódás. Ha azonban az egészségem és a fittségem a legfontosabb célom, nem egy verseny, milyen arányban fussak és végezzek keresztedzést? És ez utóbbi mi legyen?
Szakértőnk, Darabos Balázs válasza:
Szia!
Ha továbbra is tervben van a maraton lefutása, akkor én a helyedben kipróbálnám a rövidebb távokat, ha mindenképpen keresztedzésben gondolkodsz. Heti 2 alkalommal törzsstabilizációs gyakorlatok szükségesek a sérülések megelőzésére, és a neutrális gerinchelyzet elérése érdekében, mellyel hosszútávon el tudod kerülni akár a derékfájást is.
Továbbá, amit ajánlok az a spinning/spinracing mozgásforma, mellyel a keringési rendszeredet tudod megfelelő állapotban tartani - mondjuk a mínuszok idején.
A heti rendszerességgel végzett TRX és funkcionális edzések a relatív izomerőt hivatottak fejleszteni, amitől a futómozgásod gazdaságosabbá is válhat!
Hajrá és sok sikert!
Ha neked is van kérdésed Balázshoz, itt felteheted! A többi szakértőnkkel pedig ide kattintva ismerkedhetsz meg.