Így tehermentesítsd a térded edzés közben
Kedves Szilvi,
A futás mellett keresztedzésként saját testsúlyos gyakorlatokat szoktam végezni. Sajnos gyakran megfájdul a térdem, pedig be szoktam előtte melegíteni. Általában guggolásokat és kitöréseket csinálok, ha a lábamra edzek. Tudnál mondani néhány olyan gyakorlatot, ami segít a lábizmaim erősítésében, de nem terheli meg annyira a térdemet?
Köszönöm!
Szakértőnk, Pulay Szilvi válasza:
Kedves Kérdező!
Nem kell feltétlenül elhagynod a guggolásokat, kitöréseket, hiszen ezek (is) nagyon jó comb és fenék erősítő gyakorlatok.
Ha falnál végzed a guggolást úgy, hogy a fal és a derekad közé egy fitballt helyezel, máris jobban tehermentesíted a térdeidet, vagy ha a kitörést a BOSU-n (Bosura) végzed, szintén nem a térded terhelődik (ráadásul a törzsizmok aktívabb bekapcsolásán kívül az egyensúlyod is fejlődik). Ez utóbbit akkor ajánlom, ha nem vagy "kezdő", hiszen ez egy nehezített gyakorlat.