Hogyan lehet megelőzni a bokasérüléseket?
A boka rengeteg stressznek van kitéve futás közben, ezért is sérül meg gyakran.
Bár a legtöbb futósérülés a túledzés miatt alakul ki a puhább szövetekben, ennek ellenére a boka begyulladhat és akár akut ficam és húzódás is kialakulhat ennél az ízületnél. A legrosszabb esetben pedig fáradásos törés is jelentkezhet a túlzott stressz és a nem megfelelő biomechanika következtében.
A következő tanácsok abban segítenek, hogy megvédd a bokádat a lehető legtöbb sérüléstől és kisebb eséllyel kelljen miattuk kényszerpihenőre menned:
- Futás előtt mindig végezz dinamikus nyújtásokat az alsó lábszáron
- Fokozatosan növeld a távot és a futással töltött időt, valamint a különböző felületeken való futáshoz is apránként szoktasd hozzá a testedet
- A cipőidet cseréld 6 havonta, vagy kb. 900 kilométerenként, hiszen az elhasznált surranók is veszélyt jelentenek az ízületeidre
- Az erősítő edzéstervedben kapjanak helyet olyan gyakorlatok is, melyekkel növelhető a boka mozgástartománya - például írd le a lábfejeddel az ABC-t
- A bokád stabilitásán sokat tudsz fejleszteni egyensúlyozós gyakorlatokkal, melyek során az egyik lábadon kell megtartnaod magadat. Ezekhez egyébként szuper eszköz lehet a Bosu labda.
Ha megfogadod a fenti tippeket, sokat tehetsz a bokád egészségéért. Amennyiben gyakran jelentkezik nálad ficam és rándulás, érdemes fizioterapeutához fordulnod, aki segít abban, hogy csökkenjen a kellemetlen sérülések gyakorisága.
Olvasnál még a témában?