Melyek a legjobb és legrosszabb keresztedzések futóknak?
Kedves Nelli!
Van olyan sport, ami kifejezetten nem ajánlott futók számára keresztedzésként?
Zsófi
SZAKÉRTŐNK, SZÁNTÓ NELLI VÁLASZA:
Kedves Zsófi!
Alapvetően a keresztedzés minden sportágban hatásos lehet, így a futásban is elengedhetetlen, arra azonban ügyelni kell, hogy milyen gyakorisággal és intenzitással végezzük ezeket a kiegészítő tréningeket. Kifejezetten káros sportágat nem igazán tudok mondani, de egyes sportágaknál a mennyiséggel vigyázni kell. Ilyen pl a túlzásba vitt erősítő edzés (testépítés), aminek következtében a megnövekedett izomtömeg lelassíthat, valamint a merev izmok mozgatása nehézkesebb, sérülésveszélye fokozottabb, míg a rugalmas, laza izomzat ideális esetben képes elnyelni azt az erőhatást, ami minden egyes futólépés becsapódáskor éri a testet.
A keresztedzés különböző célokat szolgálhat: rehabilitáció, erősítés, technikajavítás, stabilitás fejlesztése vagy valamilyen sérülést követően az erőnlét, állóképesség fenntartása. Amikor kiegészítő sportágat szeretnél beiktatni a futóedzéseid közé, ezeket a szempontokat vedd figyelembe.
Íme pár sportág, ami tökéletes választás lehet a futók számára:
- Kerékpározás: azért kiváló választás, mert a futáshoz hasonlóan elsősorban a lábakat dolgoztatja, de a térdeket kíméli. Intenzív kerékpározással megőrizhetjük az erőnlétünket, míg az alacsony intenzitású kerékpározás tökéletes a pihenőnapokra, mivel az izületeket kevésbé veszi igénybe amellett, hogy a keringési rendszer kellően alacsony szinten van terhelve.
- Az úszás keringési rendszerre gyakorolt pozitív hatása mellett elsősorban a felső testet dolgoztatja meg, ezáltal erősödik a törzsizomzat, ami nagyon fontos a futók szempontjából.
- A funkcionális edzések során kiemelt figyelmet kell fordítani a törzsizmok erősítésére (CORE-gyakorlatok), valamint a boka, térd stabilitását elősegítő gyakorlatok (Stability workout) is elengedhetetlenek a futók számára, hogy a sérülések kockácazatát minimalizálni tudják.
- A jóga azért lehet tökéletes választás, mert a belső egyensúly megtalálása mellett nagyon hatékonyan fejleszti a hajlékonyságot, amire sajnos sok futó nem fordít elegendő figyelmet.
Sikeres felkészülést kívánok!