Ennyi percet kell mozogni naponta, hogy olvadjanak kilók rólad a szakértő szerint

A kardió edzés a „kardiovaszkuláris edzés” rövidítése, amit egyébként aerob edzésnek is szoktak nevezni. A kifejezést olyan fizikai tevékenységekre használjuk, amelyek hosszabb időtartamon keresztül folytathatók, és amelyek során a szívverés és légzés gyorsul. A kardió edzés célja az, hogy erősítse a szív- és érrendszert, javítsa az állóképességet, valamint segítsen a kalóriaégetésben. A tipikus kardió edzések közé tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás, a séta, az ugrálókötelezés, az evezés és az elliptikus tréning.

Az ilyen kardió edzések általában alacsony, esetleg közepes intenzitásúak, de olykor lehetnek magas intenzitásúak is, a HIIT edzésprogram például ilyen. A kardió edzés fontos szerepet játszik az általános egészség fenntartásában és komoly segítséget nyújt a testsúlycsökkentésben.

Ennyi kardio edzésre van szükséged egy nap, ha fogyni szeretnél

Ha te is szeretnél fogyni pár kilót vagy akár többet, bizonyára elgondolkodtál már azon, a megfelelő étkezés mellett vajon mit és mennyit kéne mozognod, hogy elérhesd a célodat. Hannah Shine személyi edző elárulta! A szakember ezzel kezdte: a hatékony kardio edzés időtartama nagyban függ az adott személytől, de általánosságban elmondható, hogy a heti 3-5 alkalommal végzett, 30-60 perces edzések szép eredményt hozhatnak.

„Amikor kardio gyakorlatokat végzel, a szívverés gyorsul, a test pedig kalóriaégetéssel jut plusz energiához. Ennek eredményeként a következetes kardio edzések segítenek, hogy a nap végén kalóriadeficitben legyél, ami a legfontosabb a testsúly csökkenéséhez” – kezdte Shine. „Azonban a kardio önmagában nem elég a jelentős a testsúlycsökkentéshez, kell egy kiegyensúlyozott étrend és az erősítő edzés sem elhanyagolható” – mondta. „Az, hogy valakinek mennyi kardio edzésre van szüksége, függ az állóképességétől, a súlyfelesleg mennyiségétől, a korától, a nemétől, illetve az elérni kívánt céljától. Ezért nehéz általános választ adnom, de azt mondanám, hetente legalább 150 perc teljesen közepes intenzitású kardióval, vagy 75 perc magas intenzitású kardióval lehet fogyni. Ez felosztható több, 30-60 perces edzésre. Nagyon fontos, hogy ne terheld túl magad, csak annyit csinálj, amennyit még jól bírsz, az edzések között pihend ki magad és fogyassz sok fehérjét!” – tette még hozzá.

Kattints a galériára, és olyan sportokat mutatunk, amikkel egy óra alatt 1000 kalóriát is elégethetsz! Csak úgy olvadnak tőlük a kilók