3 hiba edzés közben, ami akadályozza az izomfejlődést

Keményen dolgozol, mégsem jönnek az eredmények úgy, mint régen? Nem látod magadon a fejlődést, aminek következtében kezded elveszíteni a motivációdat? Könnyen lehet, hogy azért nem tudsz egyről a kettőre lépni, mert az alábbi hibák valamelyikét rendszeresen elköveted.

1. Nem edzel elég keményen

A test csak akkor képes fejlődni, ha kihívás elé állítod. Gyakran ráadásul csak az agyad áll a siker útjába, oly módon, hogy elhiteti veled, hogy nem vagy képes az éppen aktuális gyakorlat 17. ismétlésére. Ne higgy neki, képes vagy rá, meg tudod csinálni.

2. Túl keményen edzel

A skála másik véglete sem megoldás, akkor is ártasz magadnak, ha túlhajszolod magad. A test jól alkalmazkodik a kihívásokhoz, de hosszú távon izomcsökkenést ereményez ez a fajta megerőltetés. Saját magad túlhajszolása sérüléshez és hangulatingadozáshoz is vezethet, úgyhogy ne emelgesd ész nélkül a súlyokat.

3. Túl sokat kardiózol

Ez is az izomfejlődés rovására mehet, úgyhogy ne feledkezz bele a futásba. Ha tényleg izmot akarsz építeni, akkor korlátoznod kell a kardióedzések időtartamát és intenzitását. Heti háromszor 30 percnél többet ne végezz ilyen jellegű edzést.