Elég kemény vagy ahhoz, hogy végignyomd a Szikla edzéstervét?

A Szikla új edzéstervében a felsőtestet veszi célba. Ahogy látni fogod a videón, nincs különösebb titka annak, hogy Dwayne Johnson ennyire izmos, pusztán csak vér, verejték és tisztelet - utóbbit persze akkor érdemled ki, ha elég keményen edzel.

Az edzésterv első részében a törzsizmok erősítése és a mobilitás fejlesztése kap nagyobb hangsúlyt - plank, lábemelések, vállazás és gumiszalaggal végzett gyakorlatok is helyet kaptak benne. Aztán jöhet a csigás gép. Aztán pedig a híres láncok - amikről már korábban mi is írtunk.

Egyébként, ha kíváncsi vagy Johnson korábbi edzésterveire, itt megtalálod őket: karra ez a nyerő, lábra pedig ez.

Neked sikerül megcsinálni?

Edzés előtt és után pedig kell a tankolás. A Szikla nagyjából 3 óránként szokott enni, az adagokkal pedig egyáltalán nem spórol. Reggelire bevág egy laza 280 grammos steaket ugyanennyi krumplival és 6 tojásos rántottával, ebédre ugyanennyi grillcsirke a menü rizzsel, három óra elteltével 280 gramm bölényhús kerül a tányérjára salátával és rizzsel, majd uzsonnára csirkesalátát eszik krumplival. A vacsorája ezekhez képest elég lightos, mert ebben csak egy tál (de mekkora?!) zabkása szerepel mogyoróvajjal és 10 tojásfehérjével. Még leírni is fárasztó. De ezekre mind szükség van, ha valaki olyan szép szál legény akar lenni, mint a Szikla.