A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!

A következő gyakorlatok pedig segítenek abban, hogy te is megerősítsd egy-egy gyenge pontodat.

A vállaidat védd fekvőtámaszokkal!

Marsdennek gyakran ropognak a vállai, ezért ritkán látni a fekvenyomó pad környékén. A mellizmait és vállait különféle fekvőtámaszokkal dolgoztatja meg. Sokszor 5 másodpercig tartja mag magát lent, máskor a leengedés közben a térdét a könyökéhez húzza. 3x10 isméltlést hajts végre mindkét variációból.

Védd a hátad plankkel!

Edzője, Adam Nicklas szerint nincs probléma a színész hátával, de szeretné, hogy ez így is maradjon. Ezért is kapott helyet az edzéstervében a plank. Először végezd alkartámaszban 30 mp-ig, aztán jöhet az oldalsó plank, majd egy újabb alkartámaszos variáció. A kört pedig ismételd meg háromszor.

A térded és bokád védelmében végezz bolgár kitörést!

Marsden megfog egy-egy 7 kilós súlyzót és 8-12 ismétlést hajt végre oldalanként. Ezt követően ferdepadon végez felüléseket medicinlabdát dobálva közben edzőjének. Ezt egyperces futás követi. Háromszor szokta megismételni a kört.

Saját testsúlyos edzés

Ha éppen nem tud lemenni a terembe, Marsden a következő rutint végzi el, amit te is bárhol megcsinálhatsz.

• 5 húzódzkodás
• 10 fekvőtámasz
• 15 guggolás

Végezz 10 kört, pihenj közben, ha szükséges. Fontos, hogy közben mérd az időeredményedet is. Marsden eddigi legjobbja: 6:53

Kevés volt? Akkor nyomd le még ezt az edzéstervet is!