A legegyszerűbb fogyitanács, ami ráadásul ingyenes!
Egy felmérésben fitt, sovány emberek és túlsúlyos személyek étkezési szokásait vizsgálták. A végeredmény megdöbbentő volt: az elhízott csoport sokkal rövidebb idő alatt végzett a fogásokkal, és jóval kevesebbszer rágta meg az ételeket. Dietetikusok szerint annyira egyszerű dologról van szó, hogy valójában sosem fektettek rá nagy hangsúlyt. A lényeg, hogy ezentúl te is figyelj oda nagyon a rágásra, el is áruljuk, hogyan:
1) Lassíts le!
Mivel nagyjából 20 percbe telik, hogy a gyomrodtól az agyadig eljusson az üzenet, hogy jóllaktál, érdemes lassabban enni. Tedd le néha a villát, beszélgess a kollégáiddal vagy pároddal. Ez persze azt is jelenti, hogy lassabban és többet rágj!
2) Rágásra felkészülni!
Ha 12%-kal több kalóriát szeretnél elégetni, rágd meg 40-szer a falatokat. Az elején biztosan számolnod kell, de pár nap alatt a szokásoddá válik, és teljesen természetes lesz. Az emésztés a szájban kezdődik, ne feledd el!