6 szakértői tipp TOTÁL kezdő futóknak
Kezdd el, és kész!
Hetek, hónapok, akár évek óta arra vágysz, hogy futni kezdj, és ugyan a neten már találtál megfelelő edzésterveket, gondolatban pedig tudod, hogyan vágj bele, még egy lépést sem tettél? A New York-i futóedző, Matthew Meyer szerint az első és legfontosabb dolog, hogy szokásoddá váljon maga a futás, megérezd, hogy milyen érzés a mozgás a testnek. Viszont eleinte felejtsd el a teljesítménykényszert: ne küzdj azért, hogy lefuss bizonyos távokat, mindössze annyit szabj meg magadnak, hogy x ideig futsz minden másnap. Lődd be, hogy egy futóedzés legalább 20 percig tartson, akár kint, akár futópadon, minimum heti háromszor.
Ha ezzel megvagy, emelheted heti 4-re, vagy 3x25 percre az adagokat!
A séta sem tilos futás közben!
Eleinte piszok nehéz dolog a futás: lehet, hogy tettre készen vágsz neki az edzésnek, 4 perc múlva viszont már rosszul vagy, majd kiköpöd a tüdődet, alig kapsz levegőt... Ettől viszont kétségbe ne ess: mindegy, hogy korábban edzettél valami mást, vagy most kezdesz bele a sportolásba, a futást időbe telik megszoknia a szervezetnek!
,,Minden tehetséges ember lehet futó"- mondja Gordon Bakoulis, a New York-i futóedző.
Így érdemes megpróbálnod a 3 perc futás-1 perc séta kombót, de fontos, hogy figyeld a testedet. Lehet, hogy számodra eleinte a 4 perc séta-2 perc futás az ideális, és ezt kell majd fejlesztened. A lényeg, hogy ne add fel!
Figyelj arra is, hogy a futásos szakaszoknál is csak annyira terheld magad, hogy közben ha kellene, még legyen erőd a beszélgetéshez is.
Ha kíváncsi vagy a többi fontos szabályra is, kattins a Runner's World cikkére!