Forrás: getty images
A legjobb jógagyakorlatok kezdőknek!
A jógaoktatók mindent tudnak rólad.
Azt is könnyedén kitalálják, milyen sportot űzöl, pusztán abból, hogy milyen állapotban vannak a combizmaid, vállaid és combhajlítóid.
Ha ugyanis a fenti izmok közül valamelyik túl feszes, annak hatására egyenlőtlenségek alakulhatnak ki, melyek sérüléshez és teljesítményromláshoz is vezethetnek. A sportolóknak kifejlesztett jógagyakorlatokkal viszont ezek a panaszok megszüntethetőek, szóval itt egy újabb ok, hogy te is elkezdj végre jógázni!
„A jóga segítségével könnyebben meg tudod érteni a tested jelzéseit, mivel megtanulod, hol vagy erős, gyenge, kötött, vagy hajlékony.”
mondja Emilie Smith, instruktor.
Ha sikerül javítani a hibákon, sokat javulhat a teljesítményed, emellett a core izmaid is erősödni fognak.
Smith rutinja három részből áll:
- dinamikus pózok, melyek bemelegítenek, ellazítják az ízületeket
- passzív tartások, melyek ellazítják a testedet
- regenerációs gyakorlatok, melyek segítenek a levezetésben, a következő edzésre való felkészülésben is
A heti edzéstervedbe bátran iktasd be a következő gyakorlatokat - ha épp lazább futásaid vannak, akár energikusabban is végezheted őket.