Szuper variációk keresztedzésre, ami kezdő és haladó futóknak is ajánlott
Nem csak azért, mert más izmaidat is megdolgoztathatod, hanem mert akár sérülés esetén sem kell lemondanod a mozgásról, így pedig nem veszítesz a fittségedből. A következő variációk minden futónak hasznosak lehetnek:
Aqua jogging és alsótest erősítő edzés
Az aqua jogging során ugyanolyan mozdulatokat végzel, mint futás közben, viszont kevésbé megterhelő a mozgás, mivel vízben sportolsz. Sérülés esetén viszont mindenképp konzultálj az orvosoddal, hogy érdemes-e pluszban erősítő edzést végezned a víz alatt.
Úszás
Ideális lehet regenerációs edzésnek is egy hosszú futás után is.
30-perces kihívás
A következő 8 gyakorlat keményen megdolgoztatja a törzsizmokat és képes csökkenteni a test esetleges kiegyensúlyozatlanságait:
Nyújtások
A következő gyakorlatok abban segítenek, hogy felpörgesd a regenerációt és sérülés után is könnyebben felépülsz, ha rendszeresen végzed őket.
- Vádlinyújtás: állj egyenesen és támaszkodj meg egy székben. Lépj hátra az egyik lábaddal, majd lassan hajlítsd be az elöl lévő térdedet és maradj így fél percig.
- Csípőhajlító nyújtás: ereszkedj négykézlábra és lépj előre a jobb lábaddal, a térded 90 fokban legyen behajlítva. Tedd a combodra a kezedet és dőlj előre, ekkor érezned kell, hogy a bal lábad húzódik.
- IT-szalag nyújtás: az egyik legjobb, ha a lefelé néző kutyapózt veszed fel, vagyis a tenyereiden és a talpaidon támaszkodsz, a csípődet pedig felfelé nyomod.
Neked melyik a kedvenced?