4 gyakori kezdő futóhiba, amiről ideje leszokni
Íme négy gyakori hiba, amit többet ne kövess el.
1. Túl gyorsan kezdtél
A felkészülés során nevezz be néhány rövidebb versenyre. Minél többet versenyzel, annál könnyebben találhatod meg a megfelelő tempót és csökkenhet az esélye annak, hogy elfutod a táv elejét. A tapasztalat és a gyakorlás fontos, ezért érdemes hosszabb futásokat is beiktatnod a felkészülési időszakban.
2. Szúr az oldalad
Leggyakrabban a túl gyors kezdés vagy a helytelen táplálkozás miatt érezhetsz fájdalmat. Ha 1 óránál hosszabb versenyen indulsz, egyél verseny előtt 3-4- órával egy legalább 300 kalóriás ételt. Ha rövidebb a verseny, csökkentsd 200-ra a bevitt kalóriák mennyiségét és ezt 2 órával a rajt előtt fogyaszd el.
3. Rosszul vagy az ételtől / Nem ettél
Minden órára számolj 30-60 g szénhidrátot és 350-700 ml folyadékot. Ha ideges vagy, inkább folyadék formájában vidd be ezeket, például sportitallal vagy géllel. Érdemes a felkészülés során a megfelelő alapanyagokat, ételeket is megtalálnod, a verseny előtti napokban és közvetlenül a rajt előtt semmi újat ne próbálj ki! Éhgyomorral pedig semmiképp ne indulj versenyen.