2 szuper turmixrecept futóknak
áfonyás-zabpelyhes smoothie
Recept: Jessica Girdwain
1 főre
Elkészítési idő: 5 perc
A zab fogyasztásának számtalan módja van. Nyáron, amikor nem kívánod a forró zabkását, próbáld ki, hogy zabpelyhet adsz a turmixodhoz. Szénhidrátlöketet ad és sűríti az italt. Keverd áfonyával, ami csupa antioxidáns, és segít semlegesíteni az edzés során keletkező szabad gyököket.
- 250 ml zsírszegény tej
- 50 g fagyasztott fekete áfonya
- 125 ml zsírszegény görög joghurt
- 25 g zabpehely
- 1 evőkanál lenmagpehely
Turmixold simára a tejet, áfonyát, joghurtot, zabot és lenmagot.
TÁPÉRTÉK adagonként: 1280 kJ, 306 kcal, 42 g szénhidrát, 6 g rost, 24 g fehérje, 5 g zsír, amiből 0,5 g telített zsírsav, 149 mg nátrium
dinnyés-mangós shake
Recept: Elaine Magee
1 főre
Elkészítési idő: 5 perc
Ha előre betárazol magadnak fagyasztott mangókockákból a mélyhűtőbe, nem kell minden alkalommal a friss gyümölcs hámozásával és felvagdalásával bajlódnod, mégis megkapod a könnyen emészthető szénhidrátokat és a rengeteg C-vitamint. A zamatos sárgadinnye is gazdag forrása a C-vitaminnak, a napi szükséglet mintegy felét adja egy kisebb pohár.
- 75 g fagyasztott mangókocka
- 50 g fagyasztott vagy friss banánkarika
- 80 g kockázott sárgadinnye
- 80 ml zsírszegény vaníliás
- joghurt
- 60 ml vaníliás szójatej
- 30 g granola (zabpehely alapú reggeli étel aszalt gyümölcsökkel és olajos magvakkal)
Turmixold össze a mangót, banánt, sárgadinnyét, joghurtot és szójatejet. Pürésítsd, amíg sűrű és krémes nem lesz. Öntsd pohárba és szórd meg a tetejét granolával.
TÁPÉRTÉK adagonként: 1561 kJ, 373 kcal, 81 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g fehérje, 4 g zsír, amiből 1 g telített zsírsav, 145 mg nátrium