Az éhség okai 1. Nem alszol eleget Az alváshiány megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonokat, és ezzel fokozza az éhséget - írják az American Heart Association 2016-os jelentésében. Az már csak hab a tortán, hogy egyébként is többet eszik az ember, ha több órát van ébren. Próbálj meg minden nap legalább 7 órát aludni, és ne felejtsd el azt sem, hogy a készülékek kijelzőjének kékfénye sincsen jó hatással az alvás minőségére! 2. Túl sok üdítőt iszol Még egy okra van szükséged, hogy elhagyd a cukros üdítőket? A cukros üdítők, jeges teák és más édesített italok magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. A fruktóz fogyasztása viszont akadályozza, hogy az agyunk a leptin nevű hormontól jövő jeleket feldolgozza, ami gyakorlatilag azt szeretné jelezni nekünk, hogy tele vagyunk, eleget ettünk. Így gyakorlatilag átveri az agyunkat, és még többet eszünk, amikor már nem kellene. 3. Nem veszed elég komolyan a reggelit Anyukádnak mindig is igaza volt: a reggeli a napod legfontosabb étkezése. És egy nagy adag kávé bizony sosem fogja helyettesíteni azt. A Cambridge-i Egyetem kutatói által készített hosszú távú tanulmány szerint az emberek, akik csak 300 kalóriát fogyasztottak reggelire, majdnem kétszer annyi súlyt szedtek fel , mint azok, akik legalább 500 kalóriát fogyasztottak. Az indok a következő: Ha elfogyasztasz egy teljes értékű reggelit, a nap folyamán kisebb lesz a vércukor és inzulin szintjének emelkedése, azaz ritkábban tör rád a hirtelen étkezési vágy. 4. Nem eszel elég salátát A zöldlevelekben magas a K-vitamin, ami inzulint szabályozó tápanyag, így segít megszüntetni az étkezési vágyat. A férfiaknak napi legalább 120 mikrogramm K-vitamint kellene bevinniük, ami körülbelül egy "csészényi" kelkáposztával egyenlő. 5. Nem iszol elég vizet A dehidratáció sűrűn eredményez éhség érzetet is. Ezért ha éppen túl vagy egy kiadós étkezésen és még mindig éhesnek érzed magad, igyál meg egy nagy pohár vizet, és gyorsan ráfogsz jönni, hogy nincs is igazán szükséged arra a plusz adagra. 6. Túl sokszor unatkozol Igen, komolyan: az unatkozás nagyban hozzájárul a plusz kilók felszedéséhez. Egy 2015-ös tanulmány összefüggést talált az unatkozás és a túlevés között. Mielőtt nekiállnál habzsolni, mindig gondold végig, valóban éhes vagy e!