Így étkezz nyaralás alatt

Ha valaki igazán odafigyel a fizikumára, akkor tudja, hogy egész évben, így nyáron is nagyon fontos a helyes táplálkozás és a megfelelő folyadék bevitel. Nyaralás alatt sincs ez máshogy. Bárhol, bármikor étkezhetünk egészségesen, csak odafigyelés kérdése.

Reggelire: nyugodtan fogyasszunk teljes kiőrlésű pékárut, melyet szinte bárhol beszerezhetünk manapság, együnk zabot frissen facsart gyümölcslével vagy a kedvenc ízű fehérjeturmixunkkal összekeverve.

Tízóraira: szinte a legegyszerűbb ha valamilyen idénygyümölcsöt választunk, a vitaminban gazdag és zamatos gyümölcsöket desszertként is fogyaszthatjuk.

Ebédre: pl. a tengerpartok esetében ne hagyjuk ki a különféle tengeri ételeket, de szinte bárhol találhatunk egy jó gyros-ost is. Köretnek válasszunk a különféle zöldségek közül a sült krumpli helyett.

Ha esetleg délután megkívánnánk a fagylaltot, ez sem probléma, válasszunk diabetikus verziót, mely egyre népszerűbb és elterjedtebb manapság.

Estére: nyugodtan fogyasszunk el egy pohár jó minőségű bort egy haltál mellé vagy szervezzünk grill partit a barátokkal.

A folyadékbevitelünket - ha tehetjük - korlátozzuk az ásványvizekre, napi 3-4 liter ásványvíz lenne az elegendő, ami nagyban segíti az emésztést és az anyagcserénket is gyorsítja. Akinek unalmas az ásványvíz, igyon cukormentes limonádét vagy saját maga által ízesített vizet.

Ha viszont megkívánunk egy cukros vagy zsíros ételt, ám legyen. Ne feledjétek nincsennek tiltott ételek csak kerülendő mennyiségek. Kerüljük a túlevéseket, túlivásokat, inkább étkezzünk gyakran kisebb adagot. A finomított liszt, -konyhasó, -cukor fogyasztását próbáljuk teljes mértékben elkerülni.

Fitt nyarat mindenkinek!

írta: Zákányi Zoltán / BladeSport