Lábtekerés labdával Feküdj a hátadra, a karjaid nyújtsd és tedd a törzsed mellé. Vedd a lábaid közé a labdát és gorgasd el őket jobbra és balra: egyszer a jobb lábad kerüljön előre, utána a bal. Ismételd 1 percig. Láblendítés Állj egyenesen, csípőre tett kézzel. Lendítsd előre nyújtva az egyik lábad, majd hátra (25 ismétlést végezz oldalanként). Törzsnyújtás Állj egy szék háttámlája mögé, kapaszkodj meg benne. Lépj hátra és nyújtsd ki a karod, közben pedig nyújtsd meg a gerinced. Lábnyújtás falnál Feküdj a hátadra úgy, hogy a feneked a falhoz érjen, a lábaidat pedig emeld fel nyújtva és támaszd a falnak. Maradj így 5-15 percig. Magzatpóz Térdelj a talajra, nyomd le a lábfejeid, a térdeid legyenek csípőnyi távolságra egymástól. A karjaid nyújtsd előre és tedd le a homlokod a két kezed közé. Maradj így 1-2 percig.