Forrás: europress
A lassú futás előnyei
Nem feltétlenül kell mindig a maximumon pörögnöd ahhoz, hogy érezd a futás áldásos hatását. Próbáld ki a lassú futást is!
Mi a lassú futás? Az számít lassúnak, ha közben könnyedén tudsz beszélgetni egy futótársaddal. Nagyjából 110-140 BPM között mozog a pulzusod közben és kellemesen, zihálás nélkül teljesíted a távot.
Mikor érdemes kipróbálnod? Lényegében a futásod első pár kilométerét mindig lassan tedd meg, hogy a tested bemelegedjen. Az edzés végeztével pedig fuss könnyedén 5 percig levezetésképp.
Mik az előnyei?
- erősíti a lábizmokat, a törzset és a karokat
- az ízületek, inak, csontok hozzászoknak a terheléshez
- elősegíti a helyes tartást
- megtanít a türelemre és arra, hogyan kezeld a fizikai diszkomfort-érzetet
- a légzőrendszered és izmaid hatékonyabban dolgoznak
- több oxigént használ fel ennek során a tested
- csökkenti az esélyt a sérülések kialakulására
Érdemes hetente legalább egyszer beiktatnod az edzéstervedbe egy lassabb futást!