Nem mindegy, hol futsz! De mi alapján válaszd ki a neked való terepet?
Futni bárhol lehet, én tulajdonképpen még sosem gondolkodtam azon, hogy menjek-e más talajra, mint ahol általában futok. Mert azt szeretem a legjobban ebben a sportban, hogy kilépek az ajtón és már csinálhatom is. Viszont most a 30K versenyfelkészülés alatt sokat edzek pályán is, így adta magát a dolog, hogy megkérdezem Vajda Zsuzsi Nike+ Run Club futóedzőt, aki a felkészülésemet is segíti, hogy mi alapján érdemes kiválasztani a futás helyszínét!
Zsuzsit itt ismerheted meg közelebbről:
Elmondta, hogy a legkíméletesebb futóterep az egyenletes talajjal rendelkező, gondozott füves terület, vagy a lehető legkevesebb egyenetlenséggel rendelkező földút. Egyébként három futóterepet különböztetünk meg:
- aszfalt: stabil, kemény ellépő felület, általában sík, de lehetnek szintkülönbségek is
- terep: változatos, bizonytalan talaj, jelentős szintkülönbséggel
- rekortán pálya: egy kiépített atlétikai pálya
A helyszín megválasztásánál azt kell figyelembe venni, hogy mit akarunk elérni az edzéssel, és milyen képességünket szeretnénk fejleszteni. Az aszfalt tökéletes a tempófutásokra, vagy amikor a versenyhez hasonló távokat szeretnénk megtenni. A terep az állóképességet javítja (érdemes pulzusmérőt használni), a pályán pedig a gyorsaságot, és a mozgáskoordinációt javíthatjuk. Zsuzsi szerint a rekortán pályán érhető el a leggyorsabb javulás, a futómozgás és a sebesség szempontjából is.
Arra is nagyon oda kell figyelni, hogy minden terepre más futócipő illik!
- Aszfaltra olyan érdemes felvenni, aminek jó a csillapítása (Pl. a Nike Vomero könnyű, hosszú futásokhoz passzol, míg a Zoom Elite a gyors edzésekre és versenyekre)
- Terepre speciális lábbeli kell (mint pl. a Nike Zoom Wildhorse)
- Rekortán pályára gyors, könnyű cipellő kell (ilyen pl. a Nike Zoom Elite vagy Lunaracer)