Ez az egyetlen súlyzós mozdulat elég ahhoz, hogy felpörgesd az anyagcserédet
Több izomcsoportot is megdolgoztathatsz ezzel az egyszerű gyakorlattal!
Ha súlyzós edzéssel szeretnéd felpörgetni a metabolizmusodat, nem lesz elég egyetlen izomcsoportot megmozgatni. A teljes testet igénybe vevő, intenzív gyakorlatokkal viszont nyert ügyed lehet.
A guggolásból kinyomás tökéletes erre a célra. Mindössze két darab kézisúlyzóra lesz hozzá szükséged és 5 percre. Egy percen keresztül végezd a gyakorlatot, majd pihenj 20 másodpercet. Négyszer ismételd meg a kört.
Így csináld:
Forrás: prevention.com
- Állj egyenesen és a súlyzókat tartsd a vállaidnál. A bicepszeidet és a hasizmodat feszítsd be.
- Guggolj le. A térdeid kerüljenek egyvonalba a lábujjaiddal, közben végig tartsd befeszítve a hasadat és nézz előre. A csípődet told hátra.
- Robbanékonyan egyenesedj fel a guggolásból és nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé. Közben emelkedj lábujjhegyre és már indulhat is a következő ismétlés!
Plusz tipp: ha ez így túl nehéz, a harmadik lépés során ne emelkedj lábujjhegyre, csak nyomd ki a súlyzókat. Ha pedig túl könnyű, akkor válassz nehezebb kézisúlyzót.
Olvasnál még a témában?