2 in 1: Erősítsd a törzsedet és a bicepszedet ezzel a gyakorlattal!
Olyan gyakorlatot keresel, ami megdolgoztatja a karjaidat és a hasizmaidat is? Akkor jó helyen jársz, mert Andy Speer, az amerikai Men's Health személyi edzője mutat egyet, ami mindkettő izomcsoportot kezelésbe veszi.
Ez pedig a féltérden végzett bicepszezés. Mivel az egyik térded a talajon marad, sokkal keményebben dolgoznak közben a stabilizáló izmok a csípőd és hasad környékén (sőt még az elöl lévő lábad izmai is). A bicepszezéssel pedig egyszerűen bedurranthatod a karizmod ezen részét.
Csak annyi a dolgod, hogy fél-fél percig végezd a gyakorlatot, egyszer úgy, hogy a bal kezeddel, a következő körben pedig a jobb kezeddel hajtod végre. 5-10 percen át ismételd pihenő nélkül, félpercenként viszont válts át az egyik kezedről a másikra. Ha már van kész edzésterved karra vagy hasra, nyugodtan írd hozzá ezt a gyakorlatot is!
Nézd meg, hogyan kell szabályosan végrehajtani: