A hét edzéstippje: könnyű és gyors bemelegítő gyakorlat, amivel másodpercek alatt végezhetsz
Pedig ahhoz, hogy sérülések nélkül megúszd a gyúrást, muszáj, hogy bemelegíts. A legjobb módszer erre az, amit a MH személyi edzője, Andy Speer videón is bemutat:
Mindössze két egykezes súlyzóra van szükség hozzá, de bőven elég ahhoz, hogy egy csomó izomcsoportot átmozgass vele és felpörgesd a vérkeringésedet - szóval átmelegedjenek az izmaid.
A szűk fekvőtámasz oldalra fordulással segít abban, hogy a hasizmaid, vállaid, mellkasod és karod is aktivizálja magát, az elfordulásnak köszönhetően pedig plusz stabilitási munkát kell végeznie a hasadnak, csípődnek, hátadnak és a vállaidnak is.
Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatot bemelegítésre használod, szóval nem kell rohannod sehova, inkább végezd lassan, kontrollált tempóban. Ha tényleg gyorsan szeretnél végezni, akkor mindkét irányba csinálj meg belőle két-két darabot, ellenkező esetben folytasd 1-2 percen keresztül.
Ha végeztél a bemelegítéssel, nyomd le a következő edzéstervet: