Mennyi fehérjét képesek feldolgozni az izmaid?

Megmutatjuk, mennyi fehérjét képesek feldolgozni egyszerre az izmaid.

“A fehérjeszintézis során maximum 25-35 gramm proteint képes feldolgzni a szervezeted”-mondja Dr. Doug Paddon-Jones, táplálkozástudományi professzor. A folyamat során épülnek és regenerálódnak az izmaid, hiszen edzés során mikrorepedések keletkeznek rajtuk - minél keményebben edzel, annál több. A fehérje segít helyreállítani a sérült izomsz9vetet, ezáltal nagyobbak és erősebbek lesznek az izmaid.

Ha 25 grammnál kevesebb fehérjét fogyasztasz edzés után, a sérült izomrostok nem képesek újjáépülni. Ha viszont 35 grammnál többet viszel be, a fennmaradó, fel nem használt protein a wc-ben landol, vagy más testrészeidhez kerül. Tehát a megfelelő arány 25 és 35 gramm között van.

Ezt beviheted 1 adag túróval, görög joghurttal, egy tenyérnyi marhahússal, hallal, vagy szárnyassal, 3 egész tojással és 3 fehérjével, vagy 25 grammnyi savófehérjével.

Figyelj a bevitt protein mennyiségére, hiszen ha ezt nagyobb arányban fogyasztod, más tápanyagoktól fosztod meg a szervezeted.

Érdemes változatosan táplálkoznod: a fehérje mellé mindig fogyassz zöldségeket és minőségi szénhidrátokat, egészséges zsírokat is.