Mit egyél hosszú repülőút előtt és alatt?

Közismert tény, hogy a magasban szárazabb a levegő, így a folyadékutánpótlás kulcsfontosságú. A víz és a nem vízhajtó hatású gyógyteák hidratálhatnak a legjobban. De mi a helyzet az étkezéssel? Erről sokkal kevesebb szó esik, így utánanéztünk, mit érdemes a hosszú út előtt és alatt fogyasztani.

Repülés előtt

A repterek és repülők a rajtuk áthaladó óriási forgalom miatt fokozottan veszélyes helyek az immunrendszerre nézve. Repülés előtt semmiképp se fogyassz nehéz ételt, hanem inkább olyasmit, ami erősíti az immunrendszeredet, a narancsban lévő C-vitamin és víz például hasznos lehet, de a joghurt is az emésztőrendszerre gyakorolt jótékony hatása miatt. A banán egészen más szempontból lehet jó ötlet utazás előtt: a kis hely miatt fellépő lábgörcsök elkerülése érdekében feltölti a szervezetedet káliummal.

A dehidratáltság mellett a puffadás a leggyakoribb kellemetlenség, amit repülés közben tapasztalhatunk, így utazás előtt érdemes elkerülni a káposztát, a babféléket, a brokkolit és a szénsavas üdítőket.
A repülést megelőző étkezés legyen sovány fehérjében gazdag, ami sokáig eltelít és energiát ad.

Repülés közben

Egy hosszú út alatt igyekezzünk többször kisebb adagokat enni, és semmiképp se válasszunk nehéz ételeket. Már a felszállásnál jól jöhet néhány falat, mert a rágás és nyelés segít leküzdeni a nyomáskülönbség okozta füldugulást. Érdemes előre csomagolni proteindús snacket, például mandulát, mogyoróvajkrémet (belemártogatható gyümölcsszeletekkel vagy keksszel), sajtot, joghurtot vagy fehérjeszeletet. Ha a repülőn biztosítanak egy étkezést és lehet választani, akkor meleg étel mellett döntsünk, mert azt könnyebb megemészteni. Grillezett hús vagy hal (nem puffasztó) zöldségekkel a tökéletes választás, desszertnek pedig gyümölcssaláta.