Mozgasd át az egész testedet otthon, ezzel a három gyakorlattal!
Mindössze 3 saját testsúlyos gyakorlatot kell végrehajtanod, de biztos, hogy elfáradsz az edzésterv végére!
A rutint Andrew Tracey, angol személyi edző állította össze, aki szeret a konditerem parkolójában edzeni:
Mielőtt viszont nekiállnál, érdemes kicsit felkészülnöd:
Az első két gyakorlat a fekvőtámasz és a guggolásból felugrás lesznek. Mielőtt nekiállnál az edzéstervnek, végezd el kifulladásig mindkét gyakorlatot 2-3-szor. Jegyezd fel, mennyi ismétlést hajtottál végre és az edzéstervben ennek 25 százalékával dolgozz.
Ez egy EMOM edzésterv (vagyis egy perced van a megadott ismétlésszám végrehajtására, az egy percből fennmaradó idő pedig a pihenő), de nagyon brutális, ugyanis fél órán keresztül kell nyomnod. A kört egyébként a fordított haspréssel zárod, amiből 100 ismétlést kell végrehajtanod, pihenés nélkül.
Az edzésterv:
1. Fekvőtámasz
- 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
- Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad
2. Guggolásból felugrás
- 15x a maximális ismétlésszámod 25%-a
- Pihenő: annyi, amennyi az egy percből marad
3. Fordított hasprés
- 1x100 ismétlés, pihenő nélkül
- Ennél a gyakorlatnál az a lényeg, hogy a térdedet próbáld a mellkasodhoz húzni, közben a csípődnek is el kell emelkednie a talajtól.
Hajrá!
Olvasnál még a témában?