Kutatások szerint ez a 3 leghatékonyabb gyakorlat hasizomra
Próbáld ki ezt a tudományos tényeken alapuló gyakorlatsort, hogy végre kockás legyen a hasad!
A Waterloo Egyetem biomechanika professzora, dr. Stuart McGill szerint ez a három legjobb gyakorlat, amit hasizomra végezhetsz.
A kutatócsoportja ugyanis arra jött rá, hogy az izometrikus gyakorlatokkal edzhetőek meg legjobban a törzsizmok. Ha ugyanis megtartasz egy olyan pózt, ami aktivizálja a hasizmodat, sokkal stabilabbá teheted a törzsedet.
Az izometrikus gyakorlatoknak köszönhetően több időt tölt munkával a hasizom, ráadásul közben az elsődleges feladataira koncentrál: védi a gerincoszlopot és energiát juttat a végtagokhoz.
mondta a szakértő.
A 3 legjobb gyakorlat: plank, oldalsó plank és térdelőtámaszból végzett váltott kar- és lábemelés.
Ha próbára szeretnéd tenni a hatékonyságukat, végezd el a következő edzéstervet:
- a plank variációit tartsd meg 5 másodpercen keresztül
- a másik gyakorlatból pedig végezz 5 ismétlést
- a kört ismételd meg ötször
Ha az egész testedet szeretnéd átmozgatni, ne hagyd ki a következő gyakorlatokat sem!